3 façons simples d’être actif – dès maintenant


Nouvelle année, nouveau vous ? Oubliez l’idée que le 1er janvier est le seul instant où vous pouvez reprendre votre engagement à être actif. N’attendez pas. Commencez aujourd’hui, tout de suite. Se lancer dans l’exercice est souvent le meilleur moyen de surmonter les road blocks mentaux ou émotionnels. Ou, comme le célèbre slogan nous le rappelle, « Just do it ».

Vous n’êtes toujours pas convaincu ? Essayez ceci : vous n’avez pas besoin d’adopter un programme d’entraînement complexe ou un horaire d’exercice rigid. Commencez plutôt par un petit programme et efforcez-vous de faire d’une activité régulière une habitude quotidienne.

Trois façons simples d’ajouter de l’activité à votre journée

Voici trois stratégies que vous pouvez adopter pour être actif et contribuer à renforcer la willpower et la confiance. Essayez-en une pendant une semaine ou deux, puis évaluez. Ce n’est pas votre truc ? Faites l’une des autres, ou mélangez-les.

1. Faites une séance d’entraînement de cinq en cinq. Si l’entraînement traditionnel de 30 minutes vous semble trop intimidant, n’ayez crainte. Vous pouvez faire un outstanding entraînement complet en seulement cinq minutes. Voici comment : faites chacun des quatre exercices suivants pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis recommencez pour terminer une minute. (Répétez n’importe quel exercice pour votre dernier tour.) Pour un défi, faites chaque exercice une fois pendant 50 secondes puis reposez-vous pendant 10 secondes. Vous serez en sueur et plein d’énergie en un rien de temps.

  • Sauts à l’élastique : Cet exercice permet d’augmenter le rythme cardiaque, d’échauffer le corps et de développer la power du bas du corps.
  • Air squats : Les squats renforcent les muscle tissues des jambes et des hanches. Accroupissez-vous en gardant la largeur des épaules, les pieds pointant droit devant vous, ou en gardant une place plus significant, les pieds étant furthermore écartés que les épaules et pointant vers l’extérieur selon un angle de 45°. (Une posture additionally big est souvent additionally facile, car or truck vous n’avez pas besoin de vous accroupir aussi loin).
  • Pompes : Cet exercice fait travailler les épaules, les triceps et la poitrine en même temps. Si vous ne pouvez pas faire de pompes traditionnelles, faites-les à genoux ou contre un mur.
  • Plank : Ce mouvement fait travailler l’ensemble du tronc et le bas du dos. Veillez à garder le dos droit et à ne pas lever ou baisser les hanches. Si c’est trop difficile, maintenez la posture de la planche en vous mettant à genoux.

2. Ajoutez de l’activité à vos habitudes quotidiennes. Vous devez effectuer des tâches spécifiques chaque jour, alors profitez de ces moments pour faire un peu de mouvement. Par exemple, marchez dans votre quartier pendant 10 à 20 minutes après le déjeuner ou le dîner faites votre âge en pompes ou en redressements assis dès que vous vous réveillez faites des planches de 20 à 30 secondes en attendant que votre café soit prêt.

3. Placez le physical fitness en pleine vue. Les repères visuels permettent de mettre l’exercice en avant et au centre. Par exemple, garez votre vélo bien en vue, là où vous le verrez régulièrement. Placez vos chaussures de training course près de la porte d’entrée et rangez les haltères à l’extérieur de la salle de bains ou de la cuisine. Ou encore, habillez-vous pour réussir – en vêtements d’entraînement, bien sûr – chaque fois que vous le pouvez.

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