Bandes de résistance : 3 excellentes façons de renforcer le haut du corps


Les bandes de résistance ne sont pas des outils d’exercice à l’allure impressionnante, mais elles peuvent certainement tirer leur épingle du jeu. Lors d’une récente séance d’entraînement en salle de activity, ma routine d’entraînement a commencé par plusieurs séries de flexions de biceps. Mais avant que je puisse atteindre le aid d’haltères, mon entraîneur staff a déposé une bande de résistance à mes pieds.

Vraiment ? Cette selected good, légère et fragile va m’aider à renforcer mes bras ?

J’étais sceptique, mais après quelques séries de velocity curls où je faisais 20 répétitions aussi vite que probable, mes bras brûlaient et se contractaient comme rien de ce que je ressentais habituellement avec des haltères traditionnels à prise et à enroulement.

Ne vous méprenez pas, j’adore mes haltères, mes kettlebells et mes haltères. Mais le fait d’utiliser un équipement différent et de solliciter mes muscle mass d’une nouvelle manière a donné un coup de fouet à mon rituel d’exercice parfois banal.

À la fin de la séance, j’étais devenue une groupie des bandes de résistance.

Quels varieties de bandes de résistance sont disponibles ?

Il existe plusieurs varieties de bandes de résistance. Le variety le plus courant est une longueur exclusive de matériau extensible. Un autre type est une boucle fermée qui ressemble à un élastique géant. Un troisième type est un tube fin en caoutchouc avec des poignées.

Un avantage significatif des bandes de résistance par rapport aux poids est qu’elles offrent des niveaux de résistance variables. Ceci est particulièrement utile dans les cas où vous êtes coincé entre des poids trop légers ou trop lourds. Vous augmentez la résistance de différentes manières, en fonction du kind de bande que vous utilisez :

  • Lorsque vous utilisez des longueurs de matériau extensible, vous pouvez modifier la résistance en ajustant la posture de votre major pour raccourcir ou augmenter la longueur. Les couleurs peuvent également être utilisées pour indiquer les différents niveaux de résistance, du plus facile au moreover difficile.
  • Les styles d’élastiques sont assortis de couleurs en fonction de leur épaisseur et du niveau de résistance qu’ils offrent. Le jaune est souvent le as well as léger et le plus facile à utiliser, suivi du rouge, du vert, du bleu et du noir. (Cela peut varier en fonction de la marque).
  • Le tube avec poignées est souvent utilisé pour les exercices debout. Vous réglez la résistance en rapprochant ou en éloignant vos pieds lorsque vous vous tenez debout sur le tube. Les tubes existent en différentes épaisseurs pour offrir plus ou moins de résistance.

Les bandes offrent de nombreux avantages

Les bandes sont faciles à ranger et à utiliser si vous suivez les directions fournies, si vous regardez des vidéos d’exercices avec des bandes ou si vous apprenez un exercice avec des bandes dans un cours ou avec un entraîneur personnel.

Elles peuvent préparer vos muscle mass aux nombreux forms de mouvements que vous effectuez tout au long de la journée, par exemple lorsque vous vous étirez, vous pliez, vous soulevez ou simplement vous levez d’une chaise. En outre, l’entraînement avec des bandes améliore la puissance musculaire, ce qui vous aide à éviter les chutes et les risques de blessure.

Les bandes sont particulièrement utiles si vous avez du mal à saisir ou à tenir des haltères, ou si vous avez besoin d’un meilleur contrôle lorsque vous faites des exercices, par exemple si vous vous remettez d’une blessure ou si vous souffrez de douleurs articulaires.

Trois grands mouvements de bandes de résistance pour renforcer le haut du corps

Prêt à rejoindre la bande ? Voici trois mouvements de bande de résistance qui peuvent vous aider à renforcer votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Pour ces exercices, utilisez la bande de foundation en matériau extensible, que vous trouverez facilement en ligne.

Coup de poing à la poitrine

Place de départ : Placez la bande d’exercice autour de votre dos et sous vos aisselles. Tenez une extrémité dans chaque primary près de vos épaules.

Mouvement : Avec contrôle, donnez un coup de poing avec votre bras droit devant vous, sur une légère diagonale à travers votre corps. Répétez avec le bras gauche. C’est une répétition.

Muscle tissues travaillés : Poitrine

Reps : 8 à 12 ans

Tirette à deux mains

Placement de départ : Tenez une bande au-dessus de votre tête, les mains écartées de 30 à 40 cm.

Mouvement : Pliez les coudes et tirez vos mains vers le bas, en étirant la bande, jusqu’au niveau de la poitrine. Levez lentement les bras au-dessus de la tête pour revenir à la placement de départ.

Muscular tissues travaillés : Dos, épaules

Repos : 8 à 12 ans

Flexion du biceps

Placement de départ : Placez le milieu de la bande sous un pied, le pied opposé légèrement derrière pour vous aider à vous équilibrer. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main, les bras le extended du corps, les paumes vers l’avant.

Mouvement : Pliez vos coudes et levez vos mains vers vos épaules. Gardez vos bras immobiles et vos coudes près du corps. Descendez lentement jusqu’à la situation de départ.

Muscular tissues travaillés : Avant des bras

Reps : 8 à 12 ans

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