Dormir pour résoudre un problème


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« Dormez dessus. Les choses seront plus belles demain matin. »

Ce conseil, souvent donné par un parent, est dit avec amour et avec de bonnes intentions, mais il nous fait quand même rouler des yeux, car or truck nous voulons simplement aller dormir – sans réfléchir, sans évaluer les options. Nous ne voulons certainement pas attendre jusqu’à demain.

Mais… ?

« Nous faisons tous cela », dit le Dr Robert Stickgold, professeur de psychiatrie à la Harvard Health care University.. « Nous résolvons les problèmes pendant que nous dormons. »

Additionally vital encore : nous sommes censés le faire. Le cerveau fait son travail nocturne de recherche de connexions, si bien qu’au réveil, nous avons une prise différente. Cela peut être ressenti comme un tension, mais plutôt que de le combattre, il existe des moyens d’accepter la révision nocturne de la journée afin qu’elle ne se transforme pas en une évaluation sans sommeil de notre vie entière.

La première étape consiste à comprendre comment cela fonctionne.

Remark le cerveau résout les problèmes pendant le sommeil

Lorsque vous êtes éveillé et que vous essayez de résoudre un problème épineux, l’approche la furthermore courante consiste souvent à prendre une feuille de papier et à dresser la liste des avantages et des inconvénients. Mais il y a généralement trop d’éléments, et vous ne savez pas remark évaluer suffisamment l’importance de chacun d’entre eux, alors « cela ne vous aide pas », dit Stickgold.

Mais lorsque vous vous mettez au lit, le cerveau fait un tri et « passe en revue les événements de la journée et voit ce qui reste à faire », dit-il. Il sélectionne ce qui a un specific « excitement affectif », les émotions qui se sont produites pendant ou peu après un événement. Le cerveau utilise ces « étiquettes » de mémoire comme des indicateurs de l’importance de l’événement et de la nécessité d’en savoir moreover. Essentiellement, le cerveau dit : « Je pense que je peux vous aider. »

Deux éléments font que cela se produit. Le cortex préfrontal s’éteint. Cette partie du cerveau gère la prise de décision exécutive (qui comprend la pensée rationnelle et le contrôle des impulsions), mais il n’y a additionally de bord critique ni de catégories pour classer les idées. Le cerveau peut associer librement et, comme le dit Stickgold, « traiter en arrière-system ».

Et lorsque vous entrez dans le stade REM du sommeil, les neuromodulateurs norépinéphrine et sérotonine sont désactivés. La norépinéphrine permet de se concentrer sur des problèmes immédiats et concrets. C’est la raison pour laquelle vous ne voulez pas entendre parler de l' »idée brillante » de quelqu’un lorsque vous approchez d’une échéance », explique-t-il.

On sait peu de choses sur ce qui se passe lorsque la sérotonine est désactivée, mais M. Stickgold pense que cela pousse le cerveau à considérer les connexions additionally lâches comme précieuses. Avec ces deux neurochimiques à l’écart, des fragments d’idées peuvent se rassembler. « La découverte d’associations faibles, que vous n’auriez jamais remarquées, est améliorée », explique Stickgold.

Le résultat est que vous vous réveillez le lendemain en pensant soudainement, « je ne veux pas prendre un emploi dans l’Iowa », ou « oui, l’Iowa ». Cela peut ressembler à une décision instinctive, que vous ne pouvez pas nécessairement expliquer. Il se peut aussi que ce ne soit pas la décision finale, mais que quelque selected ait changé. « Vous n’êtes pas au même endroit que lorsque vous vous êtes endormi », déclare M. Stickgold, ajoutant que tout cela ne peut pas être expliqué et que la science ne peut pas calculer si ce que vous décidez est juste. « C’est un processus non rationnel ».

Rester debout pour travailler sur un problème ne fonctionne pas.

Vous êtes peut-être une personne qui tourne et retourne les problèmes en attendant de dormir. Ce que le cerveau veut de faire avant de s’endormir est de voir une pensée et de passer à la suivante. Ce que vous risquez de faire, c’est de vous accrocher à une pensée, puis de la ruminer les regrets commencent à s’insinuer, et cela déclenche une poussée d’adrénaline, qui peut prendre 10 à 15 minutes pour se dissiper, dit Stickgold.

Il est utile de reconnaître une pensée et de la laisser se déplacer, comme on le fait pour observer les pensées sans les juger pendant la méditation. Il existe un certain nombre d’outils d’imagerie qui peuvent fonctionner : un téléscripteur ou un ballon qui fait la navette avec la pensée, ou encore la mettre sur un tee et la faire tomber sur le fairway. L’essentiel est de réaliser que la uncomplicated existence de la pensée n’est pas un problème.

Mais si les pensées persistent, il existe des mesures d’apaisement. Si vous vous demandez si le garage est fermé ou si le 4 est éteint, plutôt que de continuer à vous poser des concerns, « il n’y a rien de mal à se lever et à vérifier », dit Stickgold. Pour les problèmes moins faciles à résoudre, gardez un bloc-notes près de votre lit et notez un rappel pour le lendemain. Si vous craignez d’oublier une préoccupation ou une idée particulière, cela vous permet de vous la sortir de la tête et vous garantit de la voir le lendemain matin.

Ce qui n’aide pas, c’est de se lever au milieu de la nuit pour « travailler » sur un problème. Vous finissez par être épuisé le lendemain matin, et vous n’êtes pas moreover près d’une décision ou d’une answer. La réponse, aussi inconfortable qu’elle puisse paraître au départ, est de laisser le défilé des pensées se poursuivre.

« Considérez la période d’inquiétude comme un cadeau », dit Stickgold. « Elle prépare le cerveau à prendre des problèmes et à les aligner pour huit heures incroyablement productives. C’est assez élégant, d’une certaine manière. »

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