Faire face à la dépression chez les adolescents – Relaxation.lu


dépression

Peu importe à quel point la vie semble découragée en ce moment, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux dès aujourd’hui. Utilisez ces outils pour vous aider ou aider un ami.

Vue de dessus, gros plan d'une jeune femme allongée dans un lit, l'air triste, les mains rassemblées près du front.

Qu’est-ce que la dépression chez les adolescents ?

L’adolescence peut être très difficile et il est parfaitement normal de se sentir triste ou irritable de temps en temps. Mais si ces sentiments ne disparaissent pas ou deviennent si intenses que vous vous sentez désespéré et impuissant, vous souffrez peut-être de dépression.

La dépression chez les adolescents est bien plus qu’un sentiment temporaire de tristesse ou de déprime. C’est un trouble de l’humeur grave et débilitant qui peut modifier ta façon de penser, de ressentir et de fonctionner dans ta vie quotidienne, causant des problèmes à la maison, à l’école et dans ta vie sociale. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez vous sentir désespéré et isolé, et vous pouvez avoir l’impression que personne ne vous comprend. Mais la dépression est beaucoup plus fréquente chez les adolescents que vous ne le pensez. Les pressions scolaires accrues, les défis sociaux et les changements hormonaux de l’adolescence font qu’environ une personne sur cinq souffre de dépression à l’adolescence. Vous n’êtes pas seul et votre dépression n’est pas un signe de faiblesse ou un défaut de caractère.

Même si vous pouvez avoir l’impression que le nuage noir de la dépression ne se dissipera jamais, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer les symptômes, retrouver votre équilibre et vous sentir à nouveau plus positif, énergique et plein d’espoir.

Si vous êtes un parent ou un tuteur inquiet pour votre enfant…

Bien qu’il ne soit pas toujours facile de la différencier des douleurs normales de croissance des adolescents, la dépression des adolescents est un problème de santé sérieux qui va au-delà de la simple humeur. En tant que parent, votre amour, vos conseils et votre soutien peuvent grandement contribuer à aider votre adolescent à surmonter la dépression et à remettre sa vie sur les rails. Lire le Guide des parents sur la dépression chez l’adolescent.

Signes et symptômes de la dépression chez l’adolescent

Il peut être difficile d’exprimer exactement ce que l’on ressent lors d’une dépression, et nous ne la vivons pas tous de la même façon. Pour certains adolescents, la dépression se caractérise par des sentiments de tristesse et de désespoir. Pour d’autres, il s’agit d’une colère ou d’une agitation persistante, ou simplement d’un sentiment de « vide » accablant. Quelle que soit la façon dont la dépression vous affecte, il existe néanmoins certains symptômes communs que vous pouvez ressentir :

  • Vous vous sentez constamment irritable, triste ou en colère.
  • Rien ne semble plus amusant, même les activités que vous aimiez auparavant, et vous ne voyez pas l’intérêt de vous forcer à les faire.
  • Vous vous sentez mal dans votre peau, sans valeur, coupable, ou tout simplement « mauvais » d’une certaine manière.
  • Vous dormez trop ou pas assez.
  • Vous vous êtes tourné vers l’alcool ou les drogues pour essayer de changer ce que vous ressentez.
  • Vous avez des maux de tête fréquents et inexpliqués ou d’autres douleurs ou problèmes physiques.
  • Tout et n’importe quoi vous fait pleurer.
  • Vous êtes extrêmement sensible aux critiques.
  • Vous avez pris ou perdu du poids sans le vouloir consciemment.
  • Vous avez du mal à vous concentrer, à avoir les idées claires ou à vous souvenir de certaines choses. Vos notes peuvent chuter à cause de cela.
  • Vous vous sentez impuissant et sans espoir.
  • Vous pensez à la mort ou au suicide. (Si c’est le cas, parle à quelqu’un tout de suite !)

Faire face aux pensées suicidaires

Si vos sentiments négatifs causés par la dépression deviennent si envahissants que vous ne voyez pas d’autre solution que de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres, vous devez demander de l’aide. tout de suite. Il peut être difficile de demander de l’aide lorsque vous êtes en proie à des émotions aussi fortes, mais il est essentiel que vous vous adressiez à une personne en qui vous avez confiance – un ami, un membre de votre famille ou un enseignant, par exemple. Si vous avez l’impression de n’avoir personne à qui parler, ou si vous pensez qu’il serait plus facile de parler à un étranger, appelez une ligne d’assistance au suicide. Vous pourrez parler en toute confiance à quelqu’un qui comprend ce que vous vivez et qui peut vous aider à faire face à vos sentiments.

Quelle que soit votre situation, il faut un réel courage pour faire face à la mort et prendre du recul. Vous pouvez utiliser ce courage pour vous aider à continuer et à surmonter la dépression.

Il y a TOUJOURS une autre solution, même si vous ne la voyez pas tout de suite. De nombreuses personnes qui ont survécu à une tentative de suicide disent qu’elles l’ont fait parce qu’elles pensaient, à tort, qu’il n’y avait pas d’autre solution à un problème qu’elles vivaient. Sur le moment, elles ne voyaient pas d’autre issue, mais en réalité, elles ne voulaient pas vraiment mourir. Rappelez-vous que peu importe à quel point vous vous sentez mal, ces émotions passeront.

Le fait de penser à vous faire du mal ou à faire du mal aux autres ne fait pas de vous une mauvaise personne. La dépression peut vous faire penser et ressentir des choses qui ne vous ressemblent pas. Personne ne devrait te juger ou te condamner pour ces sentiments si tu as le courage d’en parler.

Si vos sentiments sont incontrôlables, dites-vous d’attendre 24 heures avant d’agir. Cela peut vous donner le temps de vraiment réfléchir et de prendre de la distance par rapport aux émotions fortes qui vous assaillent. Pendant cette période de 24 heures, essayez de parler à quelqu’un – n’importe qui – à condition qu’il ne s’agisse pas d’une autre personne suicidaire ou déprimée. Appelez une ligne d’assistance téléphonique ou parlez à un ami. Qu’avez-vous à perdre ?

Si vous avez peur de ne pas pouvoir vous contrôler, assurez-vous de ne jamais être seul. Même si vous ne pouvez pas verbaliser vos sentiments, restez dans les lieux publics, passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille, ou allez au cinéma – n’importe quoi pour ne pas vous retrouver seul et en danger.

Si vous pensez au suicide…

Veuillez lire le document Are You Feeling Suicidal ? ou appelez un service d’assistance téléphonique :

  • Aux États-Unis : 1-800-273-8255
  • ROYAUME-UNI : 116 123
  • Australie : 13 11 14
  • Pour trouver une ligne d’assistance dans d’autres pays, consultez le site de l’IASP ou de Suicide.org.

N’oubliez pas que le suicide est une « solution permanente à un problème temporaire ». S’il vous plaît, faites le premier pas et tendez la main maintenant.

Pourquoi suis-je déprimé ?

Malgré ce qu’on vous a peut-être dit, la dépression n’est pas simplement causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau qui peut être guéri par des médicaments. La dépression est plutôt causée par une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. Comme l’adolescence peut être une période de grands bouleversements et d’incertitude, vous êtes probablement confronté à une foule de pressions qui pourraient contribuer à vos symptômes de dépression. Il peut s’agir de changements hormonaux, de problèmes à la maison ou à l’école ou de questions sur votre identité et votre place dans la société.

En tant qu’adolescent, vous êtes plus susceptible de souffrir de dépression si vous avez des antécédents familiaux de dépression ou si vous avez subi un traumatisme dans votre petite enfance, comme la perte d’un parent ou des abus physiques ou émotionnels.

Facteurs de risque de la dépression chez les adolescents

Les facteurs de risque qui peuvent déclencher ou exacerber la dépression chez les adolescents sont les suivants :

  1. Une maladie grave, une douleur chronique ou un handicap physique.
  2. Avoir d’autres problèmes de santé mentale, comme l’anxiété, un trouble alimentaire, un trouble de l’apprentissage ou un TDAH.
  3. Abus d’alcool ou de drogues.
  4. Problèmes scolaires ou familiaux.
  5. Intimidation.
  6. Traumatisme dû à la violence ou aux abus.
  7. Expériences de vie stressantes récentes, comme le divorce des parents ou le décès d’un être cher.
  8. Faire face à son identité sexuelle dans un environnement peu favorable.
  9. Solitude et manque de soutien social.
  10. Passer trop de temps sur les médias sociaux.

Si tu es victime d’intimidation…

Le stress de l’intimidation, que ce soit en ligne, à l’école ou ailleurs, est très difficile à vivre. Il peut te faire te sentir impuissant, désespéré et honteux : la recette parfaite pour la dépression.

Si tu es victime d’intimidation, sache que ce n’est pas ta faute. Peu importe ce qu’une brute dit ou fait, tu ne dois pas avoir honte de qui tu es ou de ce que tu ressens. L’intimidation est un abus et tu n’as pas à le supporter. Tu mérites de te sentir en sécurité, mais tu auras très probablement besoin d’aide. Trouve du soutien auprès d’amis qui ne pratiquent pas l’intimidation et tourne-toi vers un adulte en qui tu as confiance, que ce soit un parent, un enseignant, un conseiller, un pasteur, un entraîneur ou le parent d’un ami.

Quelles que soient les causes de votre dépression, les conseils suivants peuvent vous aider à surmonter vos symptômes, à changer votre façon de vous sentir et à retrouver votre sens de l’espoir et votre enthousiasme.

Conseil 1 pour surmonter la dépression chez les adolescents : Parlez à un adulte en qui vous avez confiance.

La dépression n’est pas ta faute, et tu n’as rien fait pour la provoquer. Cependant, tu as un certain contrôle sur ta capacité à te sentir mieux. La première étape est de demander de l’aide.

Parler à quelqu’un de la dépression

Il peut sembler que tes parents ne pourront jamais t’aider, surtout s’ils sont toujours en train de te harceler ou de se mettre en colère contre ton comportement. La vérité est que les parents détestent voir leurs enfants souffrir. Ils peuvent se sentir frustrés parce qu’ils ne comprennent pas ce qui se passe avec toi ou ne savent pas comment t’aider.

  • Si tes parents sont violents d’une manière ou d’une autre, ou s’ils ont des problèmes personnels qui les empêchent de s’occuper de toi, trouve un autre adulte en qui tu as confiance (comme un parent, un enseignant, un conseiller ou un entraîneur). Cette personne peut soit t’aider à aborder tes parents, soit t’orienter vers le soutien dont tu as besoin.
  • Si tu n’as vraiment personne à qui parler, il existe de nombreux numéros d’urgence, services et groupes de soutien qui peuvent t’aider.
  • Quoi qu’il en soit, parlez à quelqu’un, surtout si vous pensez à vous faire du mal ou à en faire aux autres. Demander de l’aide est la chose la plus courageuse que tu puisses faire, et le premier pas sur la voie du mieux-être.

L’importance d’accepter et de partager ses sentiments

Il peut être difficile de s’ouvrir à ce que l’on ressent, surtout si l’on se sent déprimé, honteux ou sans valeur. Il est important de se rappeler que de nombreuses personnes sont confrontées à ce genre de sentiments à un moment ou à un autre – cela ne signifie pas que vous êtes faible, fondamentalement imparfait ou mauvais. Accepter vos sentiments et vous en ouvrir à quelqu’un en qui vous avez confiance vous aidera à vous sentir moins seul.

Même si vous n’en avez pas l’impression pour le moment, les gens vous aiment et se soucient de vous. Si vous pouvez trouver le courage de parler de votre dépression, elle peut être – et sera – résolue. Certaines personnes pensent que le fait de parler de leurs sentiments de tristesse les aggrave, mais le contraire est presque toujours vrai. Il est très utile de partager vos inquiétudes avec quelqu’un qui vous écoutera et se souciera de ce que vous dites. Cette personne n’a pas besoin d’être capable de te « réparer » ; elle doit simplement savoir écouter.

Conseil 2 : Essayez de ne pas vous isoler – cela aggrave la dépression.

La dépression pousse beaucoup d’entre nous à nous replier sur nous-mêmes. Vous n’avez peut-être pas envie de voir quelqu’un ou de faire quoi que ce soit et, certains jours, le simple fait de sortir du lit le matin peut être difficile. Mais s’isoler ne fait qu’aggraver la dépression. Même si c’est la dernière chose que vous voulez faire, essayez de vous forcer à rester social. En sortant dans le monde et en entrant en contact avec d’autres personnes, vous commencerez probablement à vous sentir mieux.

Passez du temps en tête-à-tête avec des amis qui vous font vous sentir bien.-surtout ceux qui sont actifs, optimistes et compréhensifs. Évitez de fréquenter ceux qui abusent des drogues ou de l’alcool, qui vous causent des problèmes ou qui vous font sentir jugé ou peu sûr de vous.

Participez à des activités qui vous plaisent (ou qui vous plaisaient auparavant). S’impliquer dans des activités extrascolaires peut sembler être une perspective intimidante lorsque vous êtes déprimé, mais vous vous sentirez mieux si vous le faites. Choisissez une activité que vous avez appréciée dans le passé, qu’il s’agisse d’un sport, d’un cours d’art, de danse ou de musique, ou d’un club parascolaire. Vous ne vous sentirez peut-être pas motivé au début, mais lorsque vous recommencerez à participer, votre humeur et votre enthousiasme commenceront à s’améliorer.

Bénévole. Faire des choses pour les autres est un puissant antidépresseur et un booster de bonheur. Faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur peut vous aider à vous reconnecter aux autres et au monde, et vous donner la satisfaction de savoir que vous faites une différence.

Réduisez votre utilisation des médias sociaux. Bien qu’il puisse sembler que le fait de se perdre en ligne atténue temporairement les symptômes de la dépression, cela peut en fait vous faire sentir encore plus mal. Se comparer défavorablement à ses pairs sur les médias sociaux, par exemple, ne fait que favoriser les sentiments de dépression et d’isolement. Rappelez-vous : les gens exagèrent toujours les aspects positifs de leur vie en ligne, passant sous silence les doutes et les déceptions que nous connaissons tous. Et même si vous n’interagissez qu’avec des amis en ligne, cela ne remplace pas les contacts en personne. Un contact visuel, une accolade ou même une simple pression sur le bras d’un ami peuvent faire toute la différence dans votre état d’esprit.

Conseil n°3 : adoptez des habitudes saines

Faire des choix de vie sains peut faire des merveilles pour votre humeur. Il a été démontré que des habitudes comme manger sainement, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment font une énorme différence en ce qui concerne la dépression.

Bougez ! Vous avez déjà entendu parler de l’euphorie du coureur ? L’exercice physique provoque une poussée d’endorphines, ce qui vous rend instantanément plus heureux. L’activité physique peut être aussi efficace que les médicaments ou la thérapie pour la dépression, alors pratiquez un sport, faites du vélo ou suivez un cours de danse. Toute activité est bonne à prendre ! Si vous ne vous sentez pas capable de faire beaucoup d’exercice, commencez par une petite marche quotidienne, et progressez ensuite.

Faites attention à ce que vous mangez. Une alimentation malsaine peut vous rendre léthargique et fatigué, ce qui aggrave les symptômes de la dépression. La malbouffe, les glucides raffinés et les collations sucrées sont les pires coupables ! Ils peuvent vous donner un coup de fouet rapide, mais vous vous sentirez plus mal à long terme. Veillez à nourrir votre esprit avec des fruits, des légumes et des céréales complètes en abondance. Parle à tes parents, à ton médecin ou à l’infirmière de ton école pour savoir comment t’assurer que ton alimentation est suffisamment nutritive.

Évitez l’alcool et les drogues. Vous pouvez être tenté de boire ou de consommer des drogues pour échapper à vos sentiments et obtenir un  » coup de fouet « , même si ce n’est que pour une courte période. Cependant, en plus d’être à l’origine de la dépression, la consommation de substances psychoactives ne fera qu’aggraver la dépression à long terme. La consommation d’alcool et de drogues peut également accroître les sentiments suicidaires. Si vous êtes dépendant de l’alcool ou des drogues, demandez de l’aide. Vous aurez besoin d’un traitement spécial pour votre problème de toxicomanie en plus du traitement que vous recevez pour votre dépression.

Essayez de dormir huit heures par nuit. Le fait de se sentir déprimé à l’adolescence perturbe généralement votre sommeil. Que vous dormiez trop ou trop peu, votre humeur en pâtira. Mais vous pouvez améliorer votre rythme de sommeil en adoptant des habitudes de sommeil saines.

Conseil 4 : Gérez le stress et l’anxiété

Pour de nombreux adolescents, le stress et l’anxiété peuvent aller de pair avec la dépression. Un stress, des doutes ou des craintes incessants peuvent miner votre énergie émotionnelle, affecter votre santé physique, faire monter en flèche vos niveaux d’anxiété et déclencher ou exacerber une dépression.

Si vous souffrez d’un trouble anxieux, il peut se manifester de diverses façons. Peut-être souffrez-vous de crises d’angoisse intenses qui surviennent sans prévenir, paniquez-vous à l’idée de prendre la parole en classe, avez-vous des pensées intrusives incontrôlables ou vivez-vous dans un état d’inquiétude constant. Comme l’anxiété aggrave la dépression (et vice-versa), il est important d’obtenir de l’aide pour les deux conditions.

Conseils pour gérer le stress

La gestion du stress dans votre vie commence par l’identification des sources de ce stress :

  1. Si les examens ou les cours vous semblent écrasants, par exemple, parlez-en à un professeur ou à un conseiller scolaire, ou trouvez des moyens d’améliorer la façon dont vous gérez votre temps.
  2. Si vous avez un problème de santé dont vous pensez ne pas pouvoir parler à vos parents, par exemple une peur de la grossesse ou un problème de drogue, consultez un médecin ou une clinique. Un professionnel de la santé peut te guider vers un traitement approprié (et t’aider à approcher tes parents si cela est nécessaire).
  3. Si tu as du mal à t’intégrer ou si tu as des difficultés relationnelles, amicales ou familiales, parle de tes problèmes avec ton conseiller scolaire ou un thérapeute professionnel. L’exercice, la méditation, la relaxation musculaire et les exercices de respiration sont d’autres bons moyens de faire face au stress.
  4. Si vos propres pensées négatives et votre inquiétude chronique contribuent à votre niveau de stress quotidien, vous pouvez prendre des mesures pour rompre cette habitude et reprendre le contrôle de votre esprit inquiet.

Comment aider un ami adolescent déprimé

Si, en tant qu’adolescent, vous avez un ami qui semble déprimé ou troublé, vous pouvez soupçonner une dépression. Mais comment savoir s’il ne s’agit pas simplement d’une phase passagère ou d’une mauvaise humeur ? Regardez les signes d’alerte courants de la dépression chez les adolescents :

  • Votre ami ne veut plus faire les choses que vous aimiez faire.
  • Ton ami commence à consommer de l’alcool ou des drogues ou à fréquenter de mauvaises personnes.
  • Ton ami(e) cesse d’assister aux cours et aux activités parascolaires.
  • Ton ami parle d’être mauvais, laid, stupide ou sans valeur.
  • Ton ami commence à parler de la mort ou du suicide.

Les adolescents se fient généralement plus à leurs amis qu’à leurs parents ou à d’autres adultes. Vous pourriez donc vous retrouver dans la position d’être la première – ou la seule – personne à qui votre ami déprimé se confie. Bien que cela puisse sembler être une énorme responsabilité, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider :

Encouragez votre ami à vous parler. Entamer une conversation sur la dépression peut être décourageant, mais vous pouvez dire quelque chose de simple :  » Tu as l’air d’être vraiment déprimé et de ne pas être toi-même. Je veux vraiment t’aider. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire ? »

Vous n’avez pas besoin d’avoir les réponses. Votre ami a simplement besoin de quelqu’un qui l’écoute et le soutienne. En l’écoutant et en lui répondant sans porter de jugement et en le rassurant, vous l’aidez grandement.

Encouragez votre ami à obtenir de l’aide. Encouragez votre ami déprimé à parler à un parent, un enseignant ou un conseiller. Cela peut être effrayant pour votre ami d’admettre à une figure d’autorité qu’il a un problème. Votre présence peut l’aider, alors proposez-lui de l’accompagner pour le soutenir.

Restez avec votre ami dans les moments difficiles. La dépression peut amener les gens à faire et à dire des choses blessantes ou étranges. Mais ton ami traverse une période très difficile, alors essaie de ne pas le prendre personnellement. Une fois que ton ami aura obtenu de l’aide, il redeviendra la personne que tu connais et que tu aimes. En attendant, assure-toi que d’autres amis ou membres de ta famille prennent soin de toi. Tes sentiments sont importants et doivent aussi être respectés.

Parlez si votre ami est suicidaire. Si votre ami(e) plaisante ou parle de suicide, donne ses biens ou fait ses adieux, parlez-en immédiatement à un adulte de confiance. Votre seule responsabilité à ce stade est d’obtenir de l’aide pour votre ami, et ce, rapidement. Même si tu as promis de ne rien dire, ton ami a besoin de ton aide. Il vaut mieux avoir un ami qui est temporairement en colère contre toi qu’un ami qui n’est plus en vie.

Auteurs : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, et Jeanne Segal, Ph.D.

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