Les meilleurs régimes anti-inflammatoires – Harvard Overall health


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Lorsqu’il s’agit de combattre l’inflammation par l’alimentation, suivre un programme spécifique n’est pas une nécessité. En fait, bon nombre des régimes dits anti-inflammatoires relèvent additionally du battage médiatique que de la science réelle. Cela dit, quelques régimes rassemblent tous les éléments anti-inflammatoires en un seul system alimentaire et ont moreover de preuves de leurs bienfaits que d’autres régimes. Si vous ne savez pas par où commencer, ces régimes sont de bons choix.

Régime méditerranéen

Les habitants des pays bordant la mer Méditerranée, comme l’Italie et la Grèce, ont traditionnellement un régime alimentaire composé principalement de fruits et légumes, de noix et de graines, de céréales complètes, de poisson et d’huile d’olive – les mêmes aliments que les gurus recommandent pour réduire l’inflammation. Au fil des ans, les chercheurs ont commencé à découvrir que les personnes qui suivaient ce style d’alimentation présentaient des taux de maladie additionally faibles et vivaient furthermore longtemps que les personnes aux États-Unis qui suivaient un régime de form occidental.

Le régime méditerranéen occupe une area de choix parmi les médecins et les diététiciens, et ce pour une bonne raison. Des études montrent qu’il protège contre les maladies liées à l’inflammation, notamment les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique et le diabète de form 2. Et comme il comprend une grande variété d’aliments, le régime méditerranéen est relativement facile à suivre et à respecter.

Régime Sprint

Bien que son nom puisse évoquer le rayon « à emporter » d’un supermarché, le régime Dash est tout sauf un régime de restauration rapide. Dash est l’acronyme de Nutritional Methods to Cease Hypertension (approches diététiques pour arrêter l’hypertension). Développée à l’origine pour faire baisser la stress artérielle sans médicaments, elle est aujourd’hui largement considérée comme l’un des modes d’alimentation les additionally sains qui soient. Il comprend des aliments pauvres en graisses totales, en graisses saturées et en cholestérol, ainsi que de nombreux fruits, légumes et céréales complètes. Les protéines sont fournies par les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, le poisson, la volaille et les noix. La viande rouge, les sucreries et les boissons sucrées sont limitées. Le régime Sprint est riche en fibres, potassium, calcium et magnésium et pauvre en sodium.

Le régime anti-inflammatoire du Dr Andrew Weil

Le Dr Andrew Weil, praticien de la médecine intégrative diplômé de Harvard, suggest un autre régime anti-inflammatoire étayé par des données scientifiques. Il a commencé à parler des mesures anti-inflammatoires il y a plusieurs décennies, bien avant que l’idée ne devienne tendance. Son régime anti-inflammatoire pourrait être décrit comme un régime méditerranéen avec des influences asiatiques. Environ 40 à 50 % des energy proviennent des glucides, 30 % des lipides et 20 à 30 % des protéines.

Là où le régime du Dr Weil l’emporte, c’est qu’il achieved l’accent sur les aliments d’origine végétale et les sources de protéines saines, ainsi que sur des éléments spécifiques (poissons gras, fruits, légumes, huiles, noix et graines) qui contribuent à réduire l’inflammation. Il réduit également au minimum amount les aliments hautement transformés, qui peuvent contribuer à l’inflammation.

Pour des conseils supplémentaires sur les moyens de réduire l’inflammation, consultez les internet sites suivants Combattre l’inflammation, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Professional medical College.

Picture : udra/Getty Illustrations or photos

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