L’exercice est vital pour la santé et le bien-être, quelle que soit votre taille.


Malheureusement, la pandémie de COVID-19 continue de faire des ravages dans nos vies quotidiennes. Qui que vous soyez, votre vie a été affectée d’une manière ou d’une autre. Le stress augmente, et vous devez trouver un moyen de décompresser tout en vous distanciant socialement. C’est là qu’intervient mon passe-temps favori : l’exercice !

D’accord, je sais ce que vous pensez : C’est une de ces fanatiques de l’exercice qui va me dire que je dois faire plusieurs heures d’exercice chaque jour. Eh bien, non. Ce que je vais vous dire, c’est que vous pouvez faire travailler l’exercice pour vous. Il est impératif de trouver votre « entraînement de l’âme » ou des activités simples que vous pouvez faire. Vous pensez peut-être que vous devez avoir une certaine taille ou être déjà en forme pour faire de l’exercice. Ce n’est tout simplement pas vrai, et ce n’est pas utile pour votre santé et votre bien-être, automobile l’exercice – même en petites quantités – contribue à améliorer la pression artérielle, les problèmes cardiaques, le contrôle de la glycémie et l’humeur. Il peut également vous aider à vivre additionally longtemps.

Commençons donc par répondre à certaines thoughts que vous vous posez peut-être. De combien d’activité physique votre corps a-t-il besoin ? Est-il doable d’être actif en pleine pandémie de COVID-19 ? Comment pouvez-vous faire en sorte que l’exercice physique soit efficace pour vous ? Que faire si un excès de poids ou des articulations douloureuses rendent l’activité physique difficile ? Et si vous n’êtes pas actif du tout ? Nous avons les réponses pour vous.

De combien d’exercice ai-je besoin ?

Avant de commencer à compter les minutes, comprenez ceci : presque tout ce qui fait bouger votre corps est considéré comme un exercice, et les minutes actives s’additionnent au fil de la journée et de la semaine.

Chaque semaine, les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’activité physique modérée, ou 75 minutes d’activité physique extreme. En fonction de l’intensité de l’exercice, cela peut représenter 30 minutes (modérées) ou seulement 15 minutes (vigoureuses) cinq jours par semaine. Les experts recommandent également de pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Mais même si vous ne pouvez pas atteindre ces objectifs, un peu d’activité est toujours mieux que rien. Le very simple fait d’essayer de bouger as well as et de rester assis moins longtemps vous aidera. Maintenant, allons un peu moreover loin.

Qu’est-ce qu’une activité physique modérée ?

Une activité modérée augmente votre rythme cardiaque, vous fait transpirer et vous permet de parler mais pas de chanter. Voici quelques exemples :

  • marcher à un rythme soutenu
  • aérobic aquatique
  • pousser une tondeuse à gazon ou un aspirateur
  • faire de la bicyclette sur un terrain plat
  • danse décontractée.

Qu’est-ce qu’une activité physique vigoureuse ?

Une activité vigoureuse provoque une forte augmentation de votre rythme cardiaque, vous respirez très fort et vous n’êtes capable de dire que quelques mots, pas des phrases complètes. Voici quelques exemples :

  • jogging ou program
  • jouer au basket-ball
  • nager des longueurs
  • faire de la bicyclette à vive allure ou en côte.

Que faire si j’ai un excès de poids ou des articulations douloureuses ?

Il existe plusieurs activités qui conviennent parfaitement aux personnes de tous âges et de toutes tailles. En voici quelques-unes :

  • vidéos et entraînements de marche aérobique disponibles à la télévision, sur le câble ou par le biais de expert services de streaming (in addition d’informations ci-dessous)
  • equipment elliptique
  • vélo couché
  • aérobic aquatique.

Ces activités sont économiques ou gratuites, et faciles à pratiquer. Vous pouvez toujours augmenter ou diminuer votre intensité selon vos capacités.

Alors, comment commencer ?

Faites-le, tout simplement ! Cependant, il est vital de ne pas passer de l’inaction à la pensée que vous allez participer aux Jeux Olympiques demain. Soyez donc à l’écoute de votre corps. Si vous n’êtes pas un habitué de l’exercice, je vous recommande de commencer par des séances de 10 minutes. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à l’exercice, vous pourrez passer à des séances plus longues. Votre objectif est d’être régulier et d’intégrer l’exercice dans votre vie.

Quelle est la quantité minimale d’exercice que je peux faire pour faire une grande différence dans ma santé ?

Une analyse de plusieurs études utilisant des traqueurs d’activité avec des personnes d’âge moyen ou moreover âgées a indiqué que seulement 11 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour, combinées à moins de 8,5 heures de sédentarité quotidienne, réduisent le risque de mourir prématurément. Seulement 11 minutes, plus un engagement à bouger as well as et à rester assis moins longtemps pendant la journée ! Vous pouvez y arriver.

Quels sont les outils et les ressources qui peuvent m’aider à explorer l’activité physique ?

  • Si vous aimez marcher : Faites de courtes promenades près de chez vous gratuitement. Ou explorez les entraînements de marche disponibles en ligne, comme celui de Leslie Sansone. Vous pouvez faire des marches de 1 à 8 km dans le confort de votre salon.
  • Si vous voulez utiliser votre lecteur DVD ou vidéo : Jetez un coup d’œil à Collage Online video, qui possède une selection de in addition de 1 200 DVD de health and fitness disponibles à bas prix. Ils proposent également des possibilities si vous êtes additionally âgé ou si vous souffrez d’un handicap physique qui ne vous permet pas de marcher ou de vous déplacer facilement. Votre bibliothèque locale peut également proposer des DVD ou des vidéos d’exercices.
  • Si vous recherchez un big assortiment d’entraînements à la demande, comme la danse hip-hop et les entraînements de drive ou de cardio, disponibles gratuitement ou dans le cadre d’une adhésion ou d’un abonnement mensuel : Vous pouvez trouver ces options sur les chaînes de télévision, les chaînes câblées et les chaînes de streaming ou sur les organisations de physical fitness en ligne, comme le YMCA 360 et l’American Council on Conditioning. Vous pouvez également essayer ces exercices de souplesse, de drive et d’équilibre ou ces courts entraînements conçus pour les personnes âgées par le Nationwide Institute on Growing older. En fonction de votre niveau de forme et de votre capacité à marcher et à vous déplacer, vous pouvez également envisager des exercices sur chaise.

En in addition de ces ressources, restez à l’affût des séances d’entraînement locales à la demande en restant connecté aux médias sociaux tels que Twitter ou Instagram. Le Dr Arghavan Salles et moi-même avons dirigé l’atelier de development sur l’exercice physique. Social Distancing Exercise Problem pendant la vague de COVID-19 au printemps dernier pour encourager nos patients à être actifs.

Mes dernières pensées : Vous pouvez le faire ! Croyez en vous. Tu vas te surprendre.

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