Se faire de bons amis – Relaxation.lu

amour et amitié

Vous cherchez à nouer de nouvelles amitiés ? Ces conseils peuvent vous aider à rencontrer des gens, à entamer une conversation et à cultiver des liens sains qui amélioreront votre vie et votre bien-être.

Vue par-dessus l'épaule d'une jeune femme en burka se tournant vers son compagnon assis à côté d'elle et lui souriant chaleureusement.

Pourquoi les amis sont-ils si importants ?

Notre société a tendance à mettre l’accent sur les relations amoureuses. Nous pensons qu’il suffit de trouver la bonne personne pour être heureux et épanoui. Mais les recherches montrent que les amis sont en fait encore plus importants pour notre bien-être psychologique. Les amis apportent plus de bonheur dans nos vies que pratiquement n’importe quoi d’autre.

Les amitiés ont un impact énorme sur votre santé mentale et votre bonheur. Les bons amis soulagent le stress, apportent du réconfort et de la joie, et préviennent la solitude et l’isolement. Le développement d’amitiés étroites peut également avoir un impact considérable sur votre santé physique. Le manque de liens sociaux peut présenter autant de risques que le fait de fumer, de boire trop ou de mener un mode de vie sédentaire. Les amis sont même liés à la longévité. Une étude suédoise a révélé que, parallèlement à l’activité physique, le maintien d’un riche réseau d’amis peut ajouter des années significatives à votre vie.

Mais les amitiés proches ne sont pas le fruit du hasard. Beaucoup d’entre nous ont du mal à rencontrer des gens et à développer des relations de qualité. Quel que soit votre âge ou votre situation, il n’est jamais trop tard pour vous faire de nouveaux amis, renouer avec les anciens, et améliorer considérablement votre vie sociale, votre santé émotionnelle et votre bien-être général.

Les avantages des amitiés

Si développer et entretenir des amitiés demande du temps et des efforts, des amitiés saines peuvent.. :

Améliorer votre humeur. Passer du temps avec des amis heureux et positifs peut élever votre humeur et améliorer vos perspectives.

Vous aider à atteindre vos objectifs. Que vous essayiez de vous mettre en forme, d’arrêter de fumer ou d’améliorer votre vie, les encouragements d’un ami peuvent vraiment stimuler votre volonté et augmenter vos chances de réussite.

Réduisez votre stress et votre dépression. Une vie sociale active peut renforcer votre système immunitaire et contribuer à réduire l’isolement, un facteur important de la dépression.

Vous soutenir dans les moments difficiles. Même s’il s’agit simplement d’avoir quelqu’un avec qui partager vos problèmes, les amis peuvent vous aider à faire face à une maladie grave, à la perte d’un emploi ou d’un être cher, à la rupture d’une relation ou à tout autre défi de la vie.

Ils vous soutiennent lorsque vous vieillissez. En vieillissant, la retraite, la maladie et le décès d’un être cher peuvent souvent vous laisser isolé. Savoir qu’il y a des gens vers qui vous pouvez vous tourner pour avoir de la compagnie et du soutien peut vous donner un but en vieillissant et servir de tampon contre la dépression, l’invalidité, les difficultés et la perte.

Renforcez votre estime de soi. L’amitié est une voie à double sens, et le côté « donnant » de l’échange contribue à votre propre sentiment d’estime de soi. En étant présent pour vos amis, vous vous sentez utile et vous donnez un sens à votre vie.

Pourquoi les amis en ligne ne suffisent pas

La technologie a fait évoluer la définition de l’amitié ces dernières années. D’un simple clic, nous pouvons ajouter un ami ou créer une nouvelle connexion. Mais avoir des centaines d’amis en ligne n’est pas la même chose qu’avoir un ami proche avec lequel on peut passer du temps en personne. Les amis en ligne ne peuvent pas vous serrer dans leurs bras en cas de crise, vous rendre visite lorsque vous êtes malade ou célébrer un événement heureux avec vous. Les liens les plus importants et les plus puissants se créent lorsque nous sommes face à face. Faites-vous donc une priorité de rester en contact dans le monde réel, et pas seulement en ligne.

Ce qu’il faut rechercher chez un ami

Un ami est une personne en qui vous avez confiance et avec qui vous partagez un niveau profond de compréhension et de communication. Un bon ami :

  • Montrer un véritable intérêt pour ce qui se passe dans ta vie, ce que tu as à dire, et comment tu penses et ressens.
  • Vous accepter tel que vous êtes.
  • Vous écouter attentivement sans vous juger, sans vous dire comment penser ou ressentir, ou sans essayer de changer de sujet.
  • Se sentent à l’aise pour partager des choses sur eux-mêmes avec vous.

Comme l’amitié fonctionne dans les deux sens, un ami est aussi quelqu’un que vous vous sentez à l’aise de soutenir et d’accepter, et quelqu’un avec qui vous partagez un lien de confiance et de loyauté.

Concentrez-vous sur les sentiments d’une amitié, et non sur son apparence.

La qualité la plus importante d’une amitié est la façon dont vous vous sentez dans cette relation, et non pas ce qu’elle a l’air d’être sur le papier, si vous vous ressemblez en apparence ou ce que les autres pensent. Posez-vous la question :

  • Est-ce que je me sens mieux après avoir passé du temps avec cette personne ?
  • Suis-je moi-même en présence de cette personne ?
  • Est-ce que je me sens en sécurité, ou est-ce que j’ai l’impression de devoir faire attention à ce que je dis et fais ?
  • La personne me soutient-elle et suis-je traité avec respect ?
  • S’agit-il d’une personne en qui je peux avoir confiance ?

L’essentiel : si l’amitié se sent bien, elle est bien. Mais si une personne essaie de vous contrôler, vous critique, abuse de votre générosité ou apporte des drames indésirables ou des influences négatives dans votre vie, il est temps de réévaluer l’amitié. Un bon ami n’exige pas que vous fassiez des compromis sur vos valeurs, que vous soyez toujours d’accord avec lui ou que vous fassiez fi de vos propres besoins.

Conseils pour être plus amical et social (même si vous êtes timide)

Si vous êtes introverti ou timide, vous pouvez vous sentir mal à l’aise à l’idée de vous montrer en société. Mais vous n’avez pas besoin d’être naturellement extraverti ou d’être le boute-en-train de la soirée pour vous faire de nouveaux amis.

Concentrez-vous sur les autres, pas sur vous-même. La clé pour se connecter aux autres personnes est de montrer de l’intérêt pour elles. Lorsque vous vous intéressez vraiment aux pensées, aux sentiments, aux expériences et aux opinions d’une autre personne, cela se voit et elle vous appréciera. Vous vous ferez beaucoup plus d’amis en montrant votre intérêt plutôt qu’en essayant de faire en sorte que les gens s’intéressent à vous. Si vous n’êtes pas sincèrement curieux de l’autre personne, cessez d’essayer d’entrer en contact avec elle.

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Soyez attentif. Éteignez votre smartphone, évitez les autres distractions et faites l’effort de vraiment écouter votre interlocuteur. En prêtant une attention particulière à ce qu’il dit, à ce qu’il fait et à la façon dont il interagit, vous apprendrez rapidement à le connaître. De petits efforts peuvent être très utiles, comme se souvenir des préférences d’une personne, des histoires qu’elle vous a racontées et de ce qui se passe dans sa vie.

Évaluer l’intérêt

L’amitié se construit à deux, il est donc important d’évaluer si l’autre personne recherche de nouveaux amis.

  • Vous posent-ils des questions sur vous, comme s’ils voulaient mieux vous connaître ?
  • Est-ce qu’ils vous parlent d’eux au-delà des banalités de surface ?
  • Vous accordent-ils toute leur attention lorsque vous les voyez ?
  • L’autre personne semble-t-elle intéressée à échanger des informations de contact ou à faire des plans spécifiques pour se rencontrer ?

Si vous ne pouvez pas répondre  » oui  » à ces questions, la personne n’est peut-être pas la meilleure candidate pour une amitié maintenant, même si elle vous apprécie sincèrement. De nombreuses raisons peuvent expliquer ce refus, alors ne le prenez pas personnellement !

Comment se faire de nouveaux amis : Par où commencer

Nous avons tendance à nous faire des amis avec des personnes que nous croisons régulièrement : des personnes avec qui nous allons à l’école, avec qui nous travaillons ou avec qui nous vivons à proximité. Plus nous voyons quelqu’un, plus une amitié a de chances de se développer. Alors, regardez les endroits que vous fréquentez pour commencer votre recherche d’amis potentiels.

Les intérêts communs sont un autre facteur important de l’amitié. Nous avons tendance à être attirés par les personnes qui nous ressemblent, qui partagent un même passe-temps, un même milieu culturel, un même parcours professionnel ou des enfants du même âge. Pensez aux activités que vous aimez ou aux causes qui vous tiennent à cœur. Où pouvez-vous rencontrer des personnes qui partagent les mêmes intérêts ?

Rencontrer de nouvelles personnes

Lorsque vous cherchez à rencontrer de nouvelles personnes, essayez de vous ouvrir à de nouvelles expériences. Tout ce que vous essayez n’aboutira pas forcément à un succès, mais vous pouvez toujours apprendre de l’expérience et, avec un peu de chance, vous amuser.

Volontariat peut être un excellent moyen d’aider les autres tout en rencontrant de nouvelles personnes. Le bénévolat vous donne également l’occasion de pratiquer et de développer régulièrement vos compétences sociales.

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Suivez un cours ou inscrivez-vous à un club pour rencontrer des personnes ayant des intérêts communs, comme un groupe de lecture, un club de dîner ou une équipe sportive. Des sites Web tels que Meetup.com peuvent vous aider à trouver des groupes locaux (ou à créer le vôtre) et à entrer en contact avec d’autres personnes partageant les mêmes intérêts.

Connectez-vous avec votre association d’anciens élèves. De nombreuses universités ont des associations d’anciens élèves qui se réunissent régulièrement. Vous avez déjà l’expérience de l’université en commun ; évoquer le bon vieux temps permet d’engager facilement la conversation. Certaines associations parrainent également des événements ou des ateliers de service communautaire où vous pouvez rencontrer d’autres personnes.

Promenez un chien. Les propriétaires de chiens s’arrêtent souvent pour discuter pendant que leurs chiens se reniflent ou jouent entre eux. Si la possession d’un chien ne vous convient pas, faites du bénévolat pour promener les chiens d’un refuge ou d’un groupe de sauvetage local.

Assistez aux vernissages des galeries d’art, aux lectures de livres, aux conférences, aux récitals de musique, ou à d’autres événements communautaires où vous pouvez rencontrer des personnes ayant des intérêts similaires. Consultez votre bibliothèque ou le journal local pour connaître les événements organisés près de chez vous.

Comportez-vous comme une personne nouvelle dans la région. Même si vous avez vécu au même endroit toute votre vie, prenez le temps de réexplorer les attractions de votre quartier. Les nouveaux arrivants dans une ville ont tendance à visiter ces endroits en premier – et ils sont souvent désireux de rencontrer de nouvelles personnes et de nouer des amitiés.

Encouragez votre équipe. Aller seul dans un bar peut sembler intimidant, mais si vous supportez une équipe sportive, trouvez où les autres fans vont pour regarder les matchs. Vous avez automatiquement un intérêt commun – votre équipe – ce qui rend naturel le fait d’entamer une conversation.

Prenez un moment pour débrancher

Il est difficile de rencontrer de nouvelles personnes dans n’importe quelle situation sociale si vous êtes plus intéressé par votre téléphone que par les personnes qui vous entourent. Retirez vos écouteurs et rangez votre smartphone lorsque vous êtes dans la file d’attente de la caisse ou lorsque vous attendez le bus, par exemple. Le fait d’établir un contact visuel et d’échanger quelques mots avec des inconnus est un excellent moyen d’établir des liens – et vous ne savez jamais où cela peut vous mener !

Transformer des connaissances en amis

Nous avons tous des connaissances dans notre vie – des personnes avec qui nous échangeons des banalités au cours de notre journée ou avec qui nous échangeons des blagues ou des idées en ligne. Si ces relations peuvent vous combler en elles-mêmes, vous pouvez, avec un peu d’effort, transformer une connaissance occasionnelle en véritable ami.

La première étape consiste à vous ouvrir un peu sur vous-même. L’amitié se caractérise par l’intimité. Les vrais amis connaissent les valeurs, les luttes, les objectifs et les intérêts de l’autre. Essayez donc de partager quelque chose d’un peu plus personnel que vous ne le feriez normalement. Vous n’avez pas besoin de révéler votre secret le plus intime, mais simplement quelque chose d’un peu plus révélateur que de parler du temps qu’il fait ou de ce que vous avez regardé à la télévision, et voyez comment l’autre personne réagit. A-t-elle l’air intéressée ? Est-ce qu’elle vous rend la pareille en vous révélant quelque chose sur elle-même ?

Autres conseils pour transformer une connaissance en ami :

Invitez une connaissance occasionnelle à prendre un verre ou à aller au cinéma.. Beaucoup d’autres personnes se sentent tout aussi mal à l’aise que vous à l’idée d’aller vers les autres et de se faire de nouveaux amis. Soyez le premier à briser la glace. Faites le premier pas et tendez la main à un voisin ou à un collègue de travail, par exemple – ils vous remercieront plus tard.

Covoiturage au travail. De nombreuses entreprises proposent des programmes de covoiturage. Si votre employeur n’en a pas, demandez simplement à un collègue s’il souhaite partager son trajet. Passer régulièrement du temps ensemble est un excellent moyen de mieux connaître les autres et offre l’opportunité d’une conversation ininterrompue et plus approfondie.

Retrouvez de vieux amis via les médias sociaux. Il est facile de perdre la trace de ses amis lorsque l’on déménage ou que l’on change de travail, par exemple. Faites l’effort de renouer le contact, puis transformez vos amis « en ligne » en amis « dans le monde réel » en vous rencontrant autour d’un café au lieu de bavarder sur Facebook ou Twitter.

Surmonter les obstacles pour se faire des amis

Quelque chose vous empêche de nouer les amitiés que vous aimeriez avoir ? Voici quelques obstacles courants – et comment vous pouvez les surmonter.

Si vous êtes trop occupé…

Développer et entretenir des amitiés demande du temps et des efforts, mais même avec un emploi du temps chargé, vous pouvez trouver des moyens de trouver du temps pour vos amis.

Inscrivez-le sur votre calendrier. Planifiez du temps pour vos amis comme vous le feriez pour les courses. Rendez-le automatique avec un rendez-vous permanent hebdomadaire ou mensuel. Ou assurez-vous simplement de ne jamais quitter une réunion sans avoir fixé la prochaine date.

Mélangez affaires et plaisir. Trouvez un moyen de combiner votre vie sociale avec des activités que vous devez faire de toute façon. Vous pouvez par exemple aller à la salle de sport, vous faire faire une pédicure ou faire du shopping. Les courses sont l’occasion de passer du temps ensemble tout en étant productif.

Regroupez-les. Si vous n’avez vraiment pas le temps d’organiser de multiples sessions en tête-à-tête avec vos amis, organisez une réunion de groupe. C’est un bon moyen de présenter vos amis les uns aux autres. Bien sûr, vous devrez d’abord vérifier que tout le monde est compatible.

Si vous avez peur d’être rejeté…

Se faire de nouveaux amis signifie se mettre en avant, et cela peut être effrayant. C’est particulièrement intimidant si vous êtes une personne qui a été trahie, traumatisée ou maltraitée dans le passé, ou si vous avez un lien d’attachement peu sûr. Mais en travaillant avec le bon thérapeute, vous pouvez explorer les moyens de renforcer la confiance dans vos amitiés actuelles et futures.

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Pour des insécurités plus générales ou une peur du rejet, il est utile d’évaluer votre attitude. Avez-vous l’impression qu’un rejet vous hantera à jamais, qu’il prouve que vous n’êtes pas aimable ou que vous êtes destiné à ne pas avoir d’amis ? Ces craintes vous empêchent de nouer des relations satisfaisantes et deviennent une prophétie auto-réalisatrice. Personne n’aime être rejeté, mais il existe des façons saines de le gérer :

  • Ce n’est pas parce que quelqu’un n’est pas intéressé à parler ou à sortir qu’il vous rejette automatiquement en tant que personne. Elle peut être occupée, distraite ou avoir d’autres choses à faire.
  • Si quelqu’un te rejette, cela ne veut pas dire que tu ne vaux rien ou que tu n’es pas aimable. Peut-être qu’il passe une mauvaise journée. Peut-être qu’il t’a mal compris ou qu’il a mal interprété ce que tu as dit. Ou peut-être qu’il n’est tout simplement pas gentil !
  • Vous n’allez pas aimer toutes les personnes que vous rencontrez, et vice versa. Comme pour les rencontres, la constitution d’un solide réseau d’amis peut être un jeu de chiffres. Si vous avez l’habitude d’échanger régulièrement quelques mots avec les inconnus que vous rencontrez, les refus risquent moins de faire mal. Il y a toujours la prochaine personne. Concentrez-vous sur l’objectif à long terme de nouer des relations de qualité, plutôt que de vous focaliser sur celles qui n’ont pas abouti.
  • Gardez le rejet en perspective. Ce n’est jamais agréable, mais c’est rarement aussi grave que vous l’imaginez. Il est peu probable que d’autres personnes soient en train d’en parler. Au lieu de vous en vouloir, donnez-vous le mérite d’essayer et voyez ce que vous pouvez apprendre de cette expérience.

Pour de meilleures amitiés, soyez vous-même un meilleur ami.

Se faire un nouvel ami n’est que le début du voyage. Les amitiés prennent du temps à se former et encore plus de temps à s’approfondir, vous devez donc entretenir ce nouveau lien.

Soyez l’ami que vous aimeriez avoir. Traite ton ami comme tu voudrais qu’il te traite. Sois fiable, réfléchi, digne de confiance et prêt à partager ta personne et ton temps.

Sachez écouter. Soyez prêt à écouter et à soutenir vos amis tout comme vous souhaitez qu’ils vous écoutent et vous soutiennent.

Donnez de l’espace à votre ami. Ne soyez pas trop collant ou dans le besoin. Tout le monde a aussi besoin d’espace pour être seul ou passer du temps avec d’autres personnes.

Ne fixez pas trop de règles et d’attentes. Laissez plutôt votre amitié évoluer naturellement. Vous êtes tous les deux des individus uniques, donc votre amitié ne se développera probablement pas exactement comme vous l’attendez.

Soyez indulgent. Personne n’est parfait et chaque ami fera des erreurs. Aucune amitié ne se développe sans heurts, alors lorsqu’il y a une bosse sur la route, essayez de trouver un moyen de surmonter le problème et d’aller de l’avant. Cela renforcera souvent le lien qui vous unit.

Auteurs : Lawrence Robinson, Anne Artley, Melinda Smith, M.A., et Jeanne Segal, Ph.D.

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