Une meilleure sexualité avec l’âge


vieillissement sain

Vous pouvez avoir une vie sexuelle saine et enrichissante à tout âge. Ces conseils vous aideront à accroître votre intimité et votre plaisir en vieillissant.

Une femme âgée rit en s'amusant et en nourrissant affectueusement son partenaire masculin dans un restaurant.

Du bon sexe à tout âge

Le sexe peut être une expérience émotionnelle forte et un excellent outil pour protéger ou améliorer la santé, et il n’est certainement pas réservé aux jeunes. Le besoin d’intimité n’a pas d’âge. Et des études confirment aujourd’hui que, quel que soit votre sexe, vous pouvez profiter du sexe aussi longtemps que vous le souhaitez. Naturellement, le sexe à 70 ou 80 ans ne sera peut-être pas comme à 20 ou 30 ans, mais à certains égards, il peut être meilleur.

En tant qu’adulte plus âgé, vous vous sentez peut-être plus sage que dans vos jeunes années et vous savez ce qui fonctionne le mieux pour vous en ce qui concerne votre vie sexuelle. Les personnes plus âgées ont souvent beaucoup plus de confiance en elles et de conscience de soi, et se sentent libérées des idéaux irréalistes de la jeunesse et des préjugés des autres. Et comme les enfants ont grandi et que le travail est moins exigeant, les couples sont plus à même de se détendre et de s’apprécier mutuellement sans les anciennes distractions.

Pour un certain nombre de raisons, cependant, de nombreux adultes s’inquiètent de la sexualité à un âge avancé et finissent par éviter les rencontres sexuelles. Certains adultes âgés se sentent gênés, soit par leur corps vieillissant, soit par leur « performance », tandis que d’autres sont affectés par la maladie ou la perte d’un partenaire.

Sans informations précises et sans ouverture d’esprit, une situation temporaire peut se transformer en une situation permanente. Vous pouvez éviter que cela ne se produise en étant proactif. Que vous cherchiez à relancer ou à améliorer votre vie sexuelle, il est important d’être prêt à essayer de nouvelles choses, et à demander l’aide d’un professionnel si nécessaire. Vous pouvez faire beaucoup pour compenser les changements normaux qui accompagnent le vieillissement. Avec des informations et un soutien appropriés, vos dernières années peuvent être une période passionnante pour explorer les aspects émotionnels et sensuels de votre sexualité.

Les avantages du sexe en vieillissant

En tant qu’adulte plus âgé, les deux choses qui ont pu vous apporter le plus de joie – les enfants et la carrière – ne sont peut-être plus aussi présentes dans votre vie quotidienne. Les relations personnelles prennent souvent une plus grande importance, et le sexe peut être un moyen important de se connecter. Le sexe a le pouvoir de :

  • Améliorer la santé mentale et physique. Le sexe peut brûler les graisses, provoquer la libération d’endorphines par le cerveau et réduire considérablement l’anxiété.
  • Augmenter la durée de vie. Grâce à ses bienfaits sur la santé, une bonne vie sexuelle peut ajouter des années à votre vie.
  • Solidifiez vos relations. Le sexe est l’occasion d’exprimer l’intimité de votre relation la plus profonde.
  • Donnez refuge. Le sexe vous donne une chance d’échapper aux réalités parfois dures du monde.

Acceptez et célébrez qui vous êtes

Le sexe à un âge avancé n’est peut-être plus le même que dans votre jeunesse, mais ce n’est pas forcément une mauvaise chose. En fait, le sexe peut être plus agréable que jamais. En assumant votre identité plus âgée, vous pouvez.. :

Récolter les bénéfices de l’expérience. L’indépendance et la confiance en soi qui viennent avec l’âge peuvent être très attrayantes pour votre conjoint ou vos partenaires potentiels. Quel que soit votre sexe, vous pouvez vous sentir mieux dans votre corps à 62 ou 72 ans qu’à 22 ans. Et il est probable que vous en sachiez maintenant plus sur vous-même et sur ce qui vous rend enthousiaste et heureux. Votre expérience et votre possession de soi peuvent rendre votre vie sexuelle excitante pour vous et votre partenaire.

Regardez devant vous. En vieillissant, essayez d’oublier vos attentes en matière de vie sexuelle. Faites de votre mieux pour éviter de vous attarder sur la façon dont les choses sont différentes. Si vous avez eu une vie sexuelle active dans votre jeunesse, il n’y a aucune raison de ralentir avec l’âge, sauf si vous le souhaitez. Une attitude positive et une ouverture d’esprit peuvent grandement contribuer à améliorer votre vie sexuelle en vieillissant.

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Aimez et appréciez votre vieil homme. Naturellement, votre corps subit des changements à mesure que vous vieillissez. Votre apparence et vos sentiments sont différents de ceux que vous aviez lorsque vous étiez plus jeune. Mais si vous pouvez accepter ces changements comme naturels et garder la tête haute, vous ne vous sentirez pas seulement mieux, vous serez aussi plus attirant pour les autres. La confiance et l’honnêteté suscitent le respect des autres – et peuvent être sexy et attrayantes.

Une bonne sexualité en vieillissant est une sexualité sûre en vieillissant.

En tant qu’adulte plus âgé, vous devez être tout aussi prudent que les personnes plus jeunes lorsque vous avez des rapports sexuels avec un nouveau partenaire. Vous n’êtes peut-être pas en mesure de tomber enceinte, mais vous êtes toujours susceptible de contracter des maladies sexuellement transmissibles. Parlez-en à votre partenaire et protégez-vous.

Communiquez avec votre partenaire

Comme le corps et les sentiments changent avec l’âge, il est plus important que jamais de communiquer vos pensées, vos craintes et vos désirs avec votre partenaire. Encouragez votre partenaire à communiquer pleinement avec vous aussi. Parler ouvertement de sexe n’est peut-être pas facile pour vous, mais améliorer votre communication vous aidera tous les deux à vous sentir plus proches et à rendre les rapports sexuels plus agréables.

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Aborder le sujet du sexe peut être difficile pour certaines personnes, mais cela devrait devenir plus facile une fois que vous aurez commencé. Et, en prime, vous découvrirez peut-être que le simple fait d’aborder le sujet de la sexualité peut vous aider à vous sentir plus à l’aise. parler du sexe peut vous faire sentir sexy.

Essayez les stratégies suivantes pour entamer la conversation :

Soyez enjoué. Être enjoué peut rendre la communication sur le sexe beaucoup plus facile. Utilisez l’humour, la taquinerie et même les chatouilles pour détendre l’atmosphère.

Soyez honnête. L’honnêteté favorise la confiance et détend les deux partenaires – et peut être très attirante. Faites savoir à votre partenaire ce que vous ressentez et ce que vous espérez dans votre vie sexuelle.

Discutez de nouvelles idées. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, discutez-en avec votre partenaire et soyez ouvert à ses idées également. Le troisième âge – avec plus de temps et moins de distractions – peut être une période de créativité et de passion.

Moderniser. Vous appartenez peut-être à une génération où le sexe était un sujet tabou. Mais parler ouvertement de vos besoins, de vos désirs et de vos préoccupations avec votre partenaire peut vous rapprocher – et vous aider à apprécier le sexe et l’intimité.

Se concentrer sur l’intimité et le contact physique

Une bonne vie sexuelle – à tout âge – ne se limite pas au sexe. Il s’agit aussi d’intimité et de toucher, des choses dont tout le monde peut bénéficier. Même si vous avez des problèmes de santé ou des handicaps physiques, vous pouvez vous livrer à des actes intimes et profiter de la proximité d’une autre personne.

Faites tomber la pression en mettant de côté vos vieilles idées sur ce que le sexe « devrait être ». Concentrez-vous plutôt sur l’importance de la tendresse et du contact.

Prendre son temps

Sans charge de travail pressante ni jeunes enfants dont ils doivent se préoccuper, de nombreux adultes plus âgés ont beaucoup plus de temps à consacrer au plaisir et à l’intimité. Utilisez votre temps pour devenir plus intime.

Développez votre expérience. Commencez par un dîner ou un petit-déjeuner romantique avant de faire l’amour. Partagez de la littérature ou de la poésie romantique ou érotique. Vivre une expérience ensemble, qu’elle soit sexuelle ou non, est un moyen puissant de se rapprocher intimement.

Ne soyez pas timide. Tenez la main et touchez votre partenaire souvent, et encouragez-le à vous toucher. Dites à votre partenaire ce que vous aimez chez lui et partagez vos idées sur les nouvelles expériences sexuelles que vous pourriez avoir ensemble.

Détendez-vous. Trouvez quelque chose qui détend les deux partenaires, peut-être en essayant de faire un massage ou de prendre un bain ensemble. La relaxation favorise la confiance et le confort, et peut aider les problèmes d’érection et de sécheresse.

Élargir votre définition du sexe

La sexualité prend nécessairement une définition plus large à mesure que nous vieillissons. Essayez de vous ouvrir à l’idée que le sexe peut signifier beaucoup de choses, et que la proximité avec un partenaire peut s’exprimer de nombreuses manières.

Il ne s’agit pas seulement de rapports sexuels. Le sexe peut aussi être une question de plaisir émotionnel, de plaisir sensoriel et de plaisir relationnel. Les rapports sexuels ne sont qu’un moyen parmi d’autres d’avoir des relations sexuelles satisfaisantes. Les caresses, les baisers et autres contacts sexuels intimes peuvent être tout aussi gratifiants pour vous et votre partenaire.

Changements naturels. En vieillissant, il est normal que vous et votre partenaire ayez des capacités et des besoins sexuels différents. Trouvez de nouvelles façons de profiter du contact sexuel et de l’intimité. Vous aurez peut-être des rapports moins fréquents qu’avant, mais l’intimité et l’amour que vous ressentez resteront.

Trouvez ce qui fonctionne pour vous

Vous n’êtes peut-être plus aussi à l’aise qu’avant avec certaines positions sexuelles, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à une activité qui vous procure du plaisir – et ne pas vous sentir proche de votre partenaire.

Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas seulement de rapports sexuels ou de recréer la façon dont les choses étaient quand vous étiez plus jeune. La clé d’une bonne vie sexuelle est de trouver ce qui fonctionne pour vous maintenant. Le sexe en vieillissant peut nécessiter une certaine créativité. Inspirez-vous des idées suivantes, mais n’ayez pas peur d’inventer les vôtres.

Expérimentez. Essayez des positions sexuelles que vous trouvez tous deux confortables et agréables, en tenant compte des changements. Pour les hommes, si la dysfonction érectile est un problème, essayez de faire l’amour avec la femme sur le dessus, car la dureté est moins importante. Pour les femmes, l’utilisation de lubrifiants peut être utile.

Développez la signification du sexe. Se tenir dans les bras l’un de l’autre, se toucher doucement, s’embrasser et se masser sensuellement sont autant de moyens de partager des sentiments passionnés. Essayez le sexe oral ou la masturbation comme substituts satisfaisants aux rapports sexuels.

Changez votre routine. Des changements simples et créatifs peuvent améliorer votre vie sexuelle. Changez le moment de la journée où vous faites l’amour pour un moment où vous avez plus d’énergie. Par exemple, essayez d’être intime le matin plutôt qu’à la fin d’une longue journée.

Les préliminaires. Comme il vous faudra peut-être plus de temps, à vous ou à votre partenaire, pour être excité, prenez le temps de préparer le terrain pour le romantisme, par exemple en organisant un dîner romantique ou une soirée dansante. Ou essayez d’abord de vous connecter en vous touchant ou en vous embrassant longuement.

L’espièglerie. Être enjoué avec votre partenaire est important pour une bonne vie sexuelle à tout âge, mais peut être particulièrement utile en vieillissant. Taquinez ou chatouillez votre partenaire – tout ce qu’il faut pour vous amuser. Avec les problèmes que vous pouvez rencontrer sur le plan physique ou émotionnel, le jeu peut être le moyen de vous détendre tous les deux.

Redémarrer une libido en panne

Certaines personnes âgées renoncent à avoir une vie sexuelle en raison de problèmes émotionnels ou médicaux. Mais la grande majorité de ces problèmes ne sont pas forcément permanents. Vous pouvez relancer une libido en panne – et remettre votre vie sexuelle en mouvement. N’oubliez pas que le maintien d’une vie sexuelle jusqu’à un âge avancé est une question de bonne santé. Essayez de considérer le sexe comme une activité qui vous permet de rester en forme, tant physiquement que mentalement.

Le chemin vers une sexualité satisfaisante en vieillissant n’est pas toujours facile. Comprendre les problèmes peut être une première étape efficace pour trouver des solutions.

Obstacles émotionnels. Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent affecter votre intérêt pour le sexe et votre capacité à être excité. Les changements psychologiques peuvent même interférer avec votre capacité à vous connecter émotionnellement avec votre partenaire.

Image du corps. Lorsque vous remarquez de plus en plus de rides ou de cheveux gris, ou que vous prenez conscience de la présence de poignées d’amour ou de cellulite, vous pouvez vous sentir moins attirant pour votre partenaire. Ces sentiments peuvent rendre le sexe moins attrayant et vous faire perdre votre intérêt pour le sexe.

Faible estime de soi. Les changements au travail, la retraite ou d’autres changements majeurs dans la vie peuvent vous faire sentir temporairement incertain de votre but. Cela peut miner votre estime de soi et vous faire sentir moins attirant pour les autres.

S’inquiéter de la « performance ». S’inquiéter de la façon dont vous allez performer, ou si vous êtes digne de l’attention sexuelle de votre partenaire, peut conduire à l’impuissance chez les hommes et à l’absence d’excitation ou d’orgasme chez les femmes. Il s’agit peut-être d’un problème que vous n’avez jamais eu à affronter auparavant. Les pulsions sexuelles peuvent être naturellement bloquées lorsque vous faites face aux réalités du vieillissement, mais il est possible de surmonter ces obstacles.

Communiquez. Parlez à votre partenaire, à un ami ou à un conseiller, de vos problèmes, qu’ils soient physiques ou émotionnels. Expliquez les angoisses que vous ressentez, demandez et acceptez d’être rassuré, et poursuivez la conversation au fur et à mesure que les choses se présentent.

Faites-le, tout simplement. Le sexe est tout aussi sain et nécessaire que l’exercice et, tout comme l’exercice, il peut vous surprendre par son plaisir et sa satisfaction – même si vous n’étiez pas « d’humeur ». Alors remettez-vous à l’exercice. Une fois que vous aurez repris l’habitude, vous commencerez à vous sentir mieux et votre libido devrait naturellement augmenter.

Augmentez votre niveau d’activité. L’augmentation de votre niveau d’activité général sera bénéfique à votre libido en augmentant votre énergie et votre sentiment de bien-être.

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Laissez-vous aller. Autant que possible, utilisez votre âge et votre expérience pour être sage et franc avec vous-même. Oubliez vos sentiments d’inadéquation et laissez vous apprécier le sexe en vieillissant.

Savoir quand demander de l’aide

Quel que soit votre âge, il n’est pas normal de perdre tout à fait le désir d’intimité et de toucher. En fait, la perte d’intérêt ou de fonction peut être le signe d’un problème médical, qu’il est préférable de traiter avec un médecin. Si quelque chose fait obstacle à votre désir ou à votre capacité d’avoir une bonne vie sexuelle, ne laissez pas la gêne vous empêcher de demander de l’aide à votre médecin. En collaboration avec un professionnel, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre vie sexuelle.

Gardez à l’esprit que tout ce qui affecte votre santé et votre bien-être général peut également affecter votre fonction sexuelle. La santé sexuelle peut être affectée par :

Des conditions médicales. Les maladies qui touchent le système cardiovasculaire, l’hypertension artérielle, le diabète, les problèmes hormonaux, la dépression ou l’anxiété peuvent affecter la libido et la fonction sexuelle. Vous pouvez parler à votre médecin des stratégies pour combattre ces problèmes.

Médicaments. Certains médicaments peuvent inhiber votre réponse sexuelle, notamment votre désir de sexe, votre capacité à être excité et votre fonction orgasmique. Vous pouvez demander à votre médecin de passer à un autre médicament ayant moins d’effets secondaires sur le plan sexuel.

Sexe après une crise cardiaque

De nombreuses personnes âgées souffrant d’une maladie cardiaque – ou ayant déjà souffert d’une crise cardiaque – sont moins actives sexuellement qu’auparavant, voire cessent complètement d’avoir des relations sexuelles, craignant souvent que le sexe ne déclenche une nouvelle crise cardiaque. Cependant, pour la plupart des gens, il est encore possible d’avoir une vie sexuelle active malgré une maladie cardiaque.

Selon une étude récente, sur 10 000 personnes qui ont des rapports sexuels une fois par semaine, seules deux ou trois subiront une nouvelle crise cardiaque, et leur risque de mourir pendant un rapport sexuel est extrêmement faible.

  • Consultez votre médecin avant de reprendre une activité sexuelle.
  • Participez à un programme de réadaptation cardiaque pour améliorer votre condition physique.
  • Si vous pouvez faire suffisamment d’exercice pour transpirer légèrement sans déclencher de symptômes, vous pouvez avoir des rapports sexuels en toute sécurité.
  • Attendez avant d’avoir des rapports sexuels si vous souffrez d’une insuffisance cardiaque avancée, d’une valvulopathie grave, d’une arythmie incontrôlée, d’une angine de poitrine instable, d’une maladie cardiaque instable ou grave.
  • Une fois que votre état est sous contrôle, demandez à votre médecin quand vous pouvez reprendre une activité sexuelle en toute sécurité.

Source : École de médecine de Harvard

Auteurs : Melinda Smith, M.A. et Jeanne Segal, Ph.D.

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