Vous avez des courbatures le matin ? Comment y remédier


Certains jours, je me sens incroyablement vieux. Pas en termes d’âge ou de connaissance de la musique moderne (bien que ma fille millénaire puisse ne pas être d’accord), mais dans la façon dont mon corps se sent. Il y a des matins où tout est rouillé et grinçant.

Vous savez ce que je veux dire : la raideur et les douleurs sourdes (et les grognements qui les accompagnent) qui surviennent après le réveil. Ces sensations disparaissent souvent en cinq ou dix minutes. Certains matins sont pires que d’autres, et parfois je me réveille sans raideur.

Pourquoi les raideurs matinales se produisent-elles ?

« On ne sait pas pourquoi la raideur matinale se produit, surtout avec l’âge, mais le seul position commun est qu’elle survient après de longues périodes d’inactivité », explique le Dr William Docken, rhumatologue au Brigham and Women’s Hospital affilié à Harvard. « C’est pourquoi on se despatched souvent si raide au réveil, puisque le sommeil est le instant où l’on est inactif pendant la additionally longue période carry on. »

Cependant, toute période prolongée d’assise peut également provoquer des raideurs, comme regarder la télévision, travailler à l’ordinateur ou monter dans la voiture.

Un remède basic contre les raideurs

Pour interrompre les longues périodes d’assise, réglez un minuteur sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de bouger toutes les 20 à 30 minutes. Marchez dans votre maison ou votre quartier, faites quelques tâches ménagères, ou même une série rapide de fentes ou de marche sur spot pendant une minute.

Une autre solution est la regime A-B-C suivante. Les trois mouvements se concentrent sur les principales zones de raideur : les épaules, le dos et les jambes. Faites-le le matin pour vous détendre, pendant vos pauses ou chaque fois que vous vous sentez un peu « vieux ».

A : Balayage des bras

Tenez-vous droit, les pieds joints. En inspirant, faites glisser vos bras vers les côtés et vers le plafond. En expirant, ramenez vos bras sur les côtés. Répétez cinq à dix fois.

B : Flexion du dos

Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés. Placez vos mains sur le bas de votre dos, le bout des doigts vers le bas. En inspirant, roulez vos épaules vers l’arrière et soulevez doucement votre poitrine vers le plafond, en cambrant votre dos jusqu’à ce qu’il soit confortable. Vous devez regarder le plafond en experience de vous. (Veillez à ne pas trop étirer votre cou.) Maintenez cette placement pendant trois à cinq respirations. Relâchez sur une expiration. Faites trois à cinq répétitions.

C : Pose de la chaise

Tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules et les bras baissés sur les côtés. Levez les bras au-dessus de votre tête. En expirant, pliez les hanches et les genoux et abaissez-vous en position de squat (aussi bas que possible), en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relevez-vous en abaissant les bras pour faire une répétition. Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous fassiez cinq à dix répétitions. Vous pouvez également lever les bras à hauteur de poitrine uniquement, ou garder les mains sur les cuisses, afin de vous concentrer uniquement sur le bas du corps.

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